20 здрави и вкусни закуски, които нямат двеста калории

Много от нас обичат да дъвчат нещо в движение или да хапнат, за да ядат, които се намират пред компютъра. Но не трябва да забравяме, че закуската е също толкова важна храна, колкото трите основни (закуска, обяд и вечеря). Ето защо, ако следите чистотата и честотата на вашата храна, както и собствената си фигура, просто трябва да помислите какво ще бъде включено в вашата закуска.

Ако искате да загубите няколко килограма или да се страхувате да ги спечелите, със сигурност ще се радвате да знаете рецепти за 20 здрави и вкусни закуски, които нямат двеста калории.!

Спонсор пост: Foodman.club/: рецепти снимки и видео стъпка по стъпка.

1. Тост с кремообразно сирене, плодове и босилек

176 калории и 5 грама протеин.

2. Грейпфрут на скара с кокосови люспи

съставки:

1/2 голям грейпфрут;
1/2 чаена лъжичка мед;
1 супена лъжица настърган кокос.

Нарежете грейпфрута, намажете пулпата с мед и го изпратете във фурната за 3-5 минути или докато горната част на грейпфрута има кафеникав цвят. След това го извадете от фурната и незабавно поръсете с кокосови чипове..

120 калории.

3. Гръцко кисело мляко с тесто

съставки:

170 грама немаслено грозде кисело мляко (0-2%);
2 супени лъжици фъстъчено брашно (или 1 супена лъжица фъстъчено масло);
стевия или 1-2 супени лъжици мед или друг вкус на подсладител;
екстракт от ванилия или екстракт от бадеми (по избор);
шоколадови чипове (по избор).

В малка купа разбъркайте всички съставки, докато станат гладки и хладни..

26 грама протеини и 155 калории.

4. Сладки картофен чипс

съставки:

1 сладък картоф;
малко зехтин;
сол (по избор);
пергаментна хартия.

Измийте сладките картофи и нарязайте на тънки кръгове. Покрийте подвижната ротационна плоча от микровълновата хартия с пергаментна хартия, поръсете малко с маслиново масло и разстилайте кръглите кърпи, леко ги осолявайте. Включете вашата микровълнова печка за 4-5 минути, в зависимост от нейната мощност. Тези чипове горят много бързо, така че ги наблюдавайте..

136 калории, 4 грама фибри и 2 грама протеин.

5. Нахут в канела и мед

съставки:

500 грама нахут;
1/2 супена лъжица зехтин;
1 супена лъжица мед;
1/2 чаена лъжичка канела;
1/8 чаена лъжичка индийско орехче;
1/8 чаена лъжичка морска сол.

Загрейте фурната и покрийте листа за печене с пергаментна хартия. По това време, измийте и изсушете нахут, разпределете го на печене лист и печете около 45 минути или до свеж. Когато нахутът е готов, поставете го в дълбока купа, изсипете мед, зехтин и добавете канела, индийско орехче и сол. Насладете!

6 грама протеин, 4,5 грама фибри и 146 калории.

6. Пиле Кале

съставки:

1 куп (250 г) зеле;
2 супени лъжици зехтин;
1/4 чаена лъжичка червен пипер;
1/2 чаена лъжичка морска сол.

Измийте зелето и го изсушете с хартиена кърпа. Демонтирайте го, като извадите твърдите части. Поставете зелето в купа и налейте зехтина с добавяне на червен пипер и сол. Поставете зелето върху лист за печене и гответе, докато стане чист.

77,5 калории.

7. Боровинки и шам-фъстъци

159 калории, 7,6 грама мазнини, 7,6 грама фибри.

8. Green Berry Smoothie

Пийте плодовете и зеленчуците си, като ги смесвате в миксер. Банани, ябълки, ягоди и зеле са участвали в този ласкател..

195 калории в 220 мл.

9. Дати, пълнени с шамфъстъци и кокос

съставки:

2 кралски дати;
5 сурови саласти без шам фъстък;
1 чаена лъжичка настърган кокос.

Нарежете датите и премахнете костите от тях. Попълнете кухините с нарязани фъстъци и кокосови чипове.

172 калории.

10. Ягодови бисквити

съставки:

1/2 чаша фъстъчено масло;
1/2 чаша захар;
1 яйце;
1 чаена лъжичка ванилия;
1 чаша гранула или домашно гранула.

Смесете всички съставки и извадете топките от тях. Покрийте листа за печене с пергаментна хартия и поставете "бисквитките" върху нея. Печете за 8 минути.

Всяка бисквитка съдържа 3,5 грама протеин и 113 калории..

11. Моркови и хумус

193 калории, 5,6 грама фибри и 5,3 грама протеин.

12. Ябълки с кисело мляко и грозде

съставки:

56 грама кисело мляко;
1/2 супена лъжица фъстъчено масло;
1/4 чаена лъжичка канела;
половин среден ябълка;
6 грозде.

Смесете киселото мляко, фъстъчено масло и канела в малка купа. Оставете настрана. Нарежете ябълката наполовина и една от половинките на още 6 резена. Изрежете ядрото си. Нарежете всяко грозде на половина. Разстилайте сместа на киселото мляко върху всяка ябълка и поставете половината грозде..

8,4 грама протеин, 151 калории.