Share
Нашата енергия е пряко свързана с храните, които ядем. Продуктите, които избираме за насищане на тялото, могат или да увеличат жизнената ни енергия, или да я намалят. Ето списък на богатите на енергия храни, които ще поддържат цялостното здраве и благополучие. Те са 25, така че нека да започнем!
Вижте също и въпроси - Традиционна закуска от цял свят според LIFE, Олимпийска диета, Алтернативен грил, Закуска
(Само 25 снимки)
1. Ябълки
Всеки знае, че "една ябълка на ден - и няма да се нуждаете от лекар" и това наистина е така! Ябълките съдържат много витамини и минерали, те също са богат източник на флавоноиди и полифеноли, които са мощни антиоксиданти. Опитайте се да ги ядете всяка сутрин и да ги добавите към плодовите коктейли..
2. Банани
Бананите са един от най-добрите източници на калий, който спомага за поддържането на нормалното кръвно налягане и сърдечната дейност на тялото. Бананите са покрити с люспа, така че можете да ги хвърлите в чантата си или да ги носите в ръцете си. Такава ухапване без съмнение ще увеличи нивото на вашата енергия по време на обедната почивка..
3. Червен пипер
Сладката пипер е пълна с антиоксидантни витамини А и С, които са от съществено значение за красотата на вашата кожа. Червеният пипер, по-специално, съдържа ликопен, който служи за предотвратяване на рак. Ако искате да подхранвате кризата, червеният пипер е перфектен. Опитайте да го потапяте в соса по време на обедната закуска..
4. Hummus
Хумусът ще служи като здравословна, енергизираща закуска, която със сигурност ще охлади желанието за сладки и солени. Това е отличен активатор на енергията в комбинация с други елементи от този списък, като червен пипер, моркови и краставици. Опитайте се да готвите хумус от пресни нахутчета (грах) с тиквички тиквички, вместо традиционните нахут с пресни тахини (сусамова паста). Вие все пак ще получите аминокиселини и калций от пресни тахини, но в по-лека, не-скорбяла форма..
5. Природен тъмен шоколад
Ако сте сладък зъб, естественият тъмен шоколад със сигурност ще задоволи тази жажда и е по-добре от десертните закуски, съдържащи рафинирано нишесте, което ще унищожи витамините, необходими за енергия. Препоръчва се да се яде не млечни продукти, а именно естествен тъмен шоколад, тъй като съдържа най-голямо количество мощни антиоксиданти. Но тя съдържа захар, така че консумацията му трябва да бъде ограничена до 1-2 унции (приблизително 57 грама) на ден..
6. Тиквени семки
Тези семена са просто хранилище от минерали като магнезий, желязо и калций, витамин К и протеини. Бъдете сигурни, тиквени семки ще задоволят вашето желание да се хранят, когато имате нужда да увеличите работоспособността си. Те са по-леки от ядките, опитайте се да използвате четвърт чаша от тези семена следобед, няколко часа след обяд, особено ако работите след основната работа или ако времето преди обяд трае твърде дълго..
7. Моркови
Морковите съдържат голямо количество фибри, така че ще бъде отличен хрупкав начин за потискане на острия глад, без да се забравя правилното хранене. Той съдържа голямо количество витамин А под формата на бета-каротин, което е полезно за зрението. В допълнение, морковът е зеленчук, идеално комбиниран с повечето други продукти, идеален за лека закуска през целия ден..
8. Целина
Целина е животоподдържащ източник на фибри, витамини В и С. Той има диуретичен ефект, дължащ се на баланса на съдържащите се в него калиеви и натриеви електролити, които помагат да се отървем от излишната течност в тялото. Целина има и противовъзпалителни свойства. В допълнение, тя върви добре с хумус като по-голяма закуска, или опитайте да го добавите към зелен коктейл (виж по-долу)..
9. Зеленчукова супа
Готвене на зеленчукова крем супа е чудесен начин да се получи правилното количество зеленчуци в студено време. Няма нищо по-добро от топла купа супа, затова опитайте да увеличите енергията си с порция чисти зеленчуци. Тъй като супата е смес и тялото ви може лесно да абсорбира хранителните вещества, които са станали достъпни, без да губите енергия за разцепването им..
10. Лимонова вода
Може да изглежда твърде просто, но пиенето на вода с лимон (студено или горещо) е известен начин за осигуряване на енергия. Дехидратацията е основната причина за умора, така че пийте на малки глътки. Лимон дава допълнителен заряд на витамини и ензими. Затова с увереност започнете деня си с чаша гореща вода с лимон.
11. Овесена каша
Овесът е един от най-здравите въглехидрати, който можете да намерите. Опитайте да ядете овесена каша сутрин, а след 25 минути можете да ядете някои плодове или, ако все още сте гладни, зелен коктейл. Поръсете каша с канела за още повече полза и вкус..
12. Ярко зелен коктейл
Опитайте се да смесите част от този коктейл, когато почувствате разбивка. Той съдържа огромно количество зеленчуци в една напитка с малко количество плодове за сладост, така че вкусът е просто вкусен. Изпълнен с витамини, ензими, минерали, аминокиселини и богати на фибри, той ще бъде отличен ежедневен ритуал за закуска и следобеден чай за вас.
13. Диня
Динята е идеална за лека закуска, особено през лятото. Той съдържа ликопен, който, както беше споменато по-горе, се свързва с профилактиката на рака. За най-голяма полза, яжте диня на празен стомах. Подобно на други плодове, които не са скорбяла / постно, тя бързо се смила и трябва успешно да премине стомаха, така че да не ферментира преждевременно, след като бавно усвоява останалата част от храната..
14. Кокосова вода
Пиенето на кокосова вода е един от най-добрите начини за естествено овлажняване на кожата. Тя е пълна с електролити и има детоксикационни свойства. Младите кокосови пасват най-добре, но не винаги са удобни (!). Днес можете да намерите кокосова вода в картонени кутии в повечето магазини за здравословни храни..
15. Зелена салата
Няма нищо по-добро от зелена салата, за да се получи изблик на енергия. Зелените зеленчуци са пълни с витамини и минерали, които бързо се смилат, затова се чувствате заредени с енергия. Използвайте лек сок от лимон е идеалният начин да получите малко хранене, когато почувствате липса на енергия..
16. Ананас
Ананасът лесно се смила и съдържа ензима бромелаин, който стимулира храносмилането и има свойства за почистване. Отново не забравяйте да ядете ананас на празен стомах и да не го комбинирате с други продукти..
17. Боровинки
Боровинки - вкусна, енергизираща закуска. Тези плодове също са известни със своите мозъчно-стимулиращи и енергийно обогатяващи свойства, така че е добре да ги изядете преди тест или когато просто трябва да се концентрирате. Тези плодове винаги са изобилни!
18. Авокадо
Изпълнени с фибри, здравословни мазнини и фибри, авокадото може да бъде един от основните продукти на Вашия ден. Тя ще поддържа кожата ви гладка и млада. Известно е също, че авокадо помага за намаляване нивата на холестерола. Ако не искате да ядете точно така, опитайте да добавите авокадо към салатите..
19. Необработена гранула (мюсли, само от тези съставки, които ви харесват точно)
Granola ще бъде подходяща закуска, ако се чувствате гладни в средата на деня. Уверете се, че сте избрали гранула, която не е преработена (и е по-добре да изберете нелекувано, ако можете да го намерите), за предпочитане без глутен и тонове захар. И най-добрият начин да се опитате да го направите сами от елда..
20. Билков чай
Можете да пиете билков чай, ако не искате да ядете през нощта, сутрин или по средата на деня. Просто се уверете, че няма кофеин в него. Червеният Rooibos е най-подходящ, защото съдържа много антиоксиданти и е вкусен..
21. Сушени смокини
Сухите смокини чудесно почистват кръвта, помага за елиминирането на слуз и токсини от тялото ни. Уверете се, че избраният от вас производител не добавя захар и други добавки. Фигурите съдържат доста голямо количество захар, така че трябва да ограничите размера на сервиране до няколко неща. Ако имате кандидоза или проблеми със захарта, трябва да избягвате да изсушавате и да ядете повече пресни плодове..
22. Ягоди
Изключителен продукт, съдържащ фибри, огромно количество витамин С, както и биотин (полезен за кожата, косата, ноктите) и фолиевата киселина. Ягодите са богати на антиоксиданти. Идеално за лято!
23. Quinoa
Quinoa - зърнени храни, които напълно допълват диетата ви, защото това е пълен протеин, съдържащ есенциални аминокиселини. Това е едно от най-хранителните и богати на хранителни вещества зърнени храни, които можете да изберете..
24. Краставици
Краставиците са добре известни като зеленчуци, богати на минерален силиций. Това е вкусна, овлажняваща и питателна закуска, приятна сама по себе си и напоена с хумус. Опитайте да направите салата от краставица с естествен ябълков оцет.
25. Кисело зеле
Кисело зеле е храна, богата на пробиотици. Пробиотиците стимулират образуването на витамин В, което, разбира се, ще ви напълни с енергия за целия ден..
Legal Technique