Нека започне нощта! диетолозите наричат ​​11 храни, които можете да ядете преди лягане

Може би сте вечеряли твърде рано или сте спечелили пари и не сте забелязали как ръцете на часовника са преминали след полунощ ... Причината не е важна, но фактът е, че е тъмно навън и сте много гладни. Е, или просто искате лека закуска под следващата серия. Но какво става с факта, че късно вечерта се предполага, че е много нездравословна?

Нюйоркските специалисти по хранене Аби Лангър и Деспина Хайд предоставиха списък с храни, които могат да се консумират дори и през нощта без заплаха от наднормено тегло..

Източник: Buzzfeed

Преди всичко, трябва да разсееш мита, че е невъзможно да "изгориш" калориите преди лягане. Да, метаболизмът се забавя известно време вечер, но никога не спира напълно, казва Лангър..

Ако говорим за контрол на теглото, тогава висококалоричните или просто "тежките" ястия се консумират най-добре през часовете, когато човешката дейност е максимална. Обикновено количеството калории, консумирани на ден, е по-важно от времето на хранене..

Малка закуска късно през нощта не боли нито здравето, нито формата на тялото. Тези, които трябва да се въздържат от късно хранене, включват само хора, страдащи от натрапчиво преяждане..

"Ако отидете да спите с чувство на глад, вероятно няма да заспите. Това е още по-лошо, отколкото просто късно вечеря", казва Лангер.

Ако искате да имате лека закуска преди лягане, тогава е по-добре да изберете нещо светло и да оставите "буфер" време за храната, за да смила..

Д-р Хайд препоръчва ястие, състоящо се от 40% зеленчуци, 40% въглехидрати и 20% протеини. Без мазнини, подправки, захар или кофеин.

Добър вариант за късна закуска ще бъде ястие или продукт, чиято енергийна стойност не надвишава 200 калории. Най-добрият вариант е комплексните въглехидрати и протеини..

"Изборът на сложни въглехидрати е чудесен вариант - цели зърна, които стимулират производството на серотонин, което помага да се успокои." Малка част от протеиновите храни ще ви помогнат да останете пълноценни до закуска ". Все пак, ако забележите, че сте постоянно гладни преди лягане, трябва да промените диетата като цяло. Или през целия ден консумирате недостатъчно количество калории, или ядете малко протеини, така че тялото "сигнализира" за тази вечер вълна глад.

Пълнозърнести високо фибри и мляко

порция:

• половин или три четвърти от малка чаша фини люспи;
• половин чаша неподсладено мляко без лактоза;
• една четвърт чаша плод (по избор).

Бебешко сирене или свинско сирене

порция:

• 1 Babybel;
• 1 пръчица от свинско сирене.

Твърдо сварено яйце или авокадо на пълнозърнест хляб

порция:

• 2 хрупкав хляб;
• една четвърт авокадо или 1 яйце.

Фъстъчено масло банан

порция:

• 1 банан;
• 1-2 супени лъжици фъстъчено / бадемово / кашу масло.

Ядки и плодове

порция:

• една четвърт чаша ядки (бадеми, орехи, фъстъци, кашу);
• половин чаша плод или една четвърт чаша сушени плодове.

Турция сандвич

порция:

• 2-4 филийки филе от пуйка;
• 1 брой пълнозърнест хляб;
• Домати или краставици.

Гръцко кисело мляко с овесена каша или плод

порция:

• три четвърти или цяла чаша гръцко кисело мляко;
• 2 супени лъжици плодове или овесени ядки;
• една четвърт чаша плод.

Сирене и пълнозърнести бисквити

порция:

• 30 грама сирене;
• 4-6 бисквити.

Целият пшеничен хляб с фъстъчено масло

порция:

• 1 парче пълнозърнест хляб;
• супена лъжица фъстъчено масло.

шам-фъстъци

порция:

• една четвърт чаша шам фъстъци.

Извара

порция:

• половин или три четвърти от чаша извара;
• една четвърт от зеленчуците или плодовете (по избор).

Ние отново повтаряме: енергийната стойност на храната, която се яде вечер не трябва да превишава 200 калории! И ако не искате да наддавате, яжте така, че да се поберат в ежедневния прием на калории. Няма значение, когато ядеш, има значение колко ядеш.

Харесва ли ви? Искате да следите актуализациите? Абонирайте се за нашата страница в Facebook и канали в телеграма.