Share
През есента повечето от нас са обект на чести промени в настроението не са за по-добро. Повишена умора, намалена производителност. Студеното и облачно небе е досадно, монотонният дъжд води до меланхолия. Често се опитваме да се възползваме от нашето настроение. От една страна, храната наистина засяга не само нашето тегло и състоянието на тялото, но и нашето настроение, от друга - трябва да знаете какво да ядете, за да получите положителен резултат. Ето продуктите.
Вижте също и въпросите: 19 невероятни чадъри за есента, 10 основни принципа на есенната грижа за кожата
(Общо 15 снимки)
Спонсор на пост: Неръждаема лента: Alfa-Soyuz е търговия на едро и дребно на метални изделия в Санкт Петербург, както и в цяла Русия. Гамата от продукти включва цветни, цветни и цветни метали..
Източник: ribalych.ru
1. Риба
Мастните риби (херинга, сардина, скумрия, сьомга, треска, сьомга) са много богати на омега-3 мастни киселини, благодарение на което рибата се превърна в средство за лошо настроение. Само най-много се образуват риби със слабо осолени полиненаситени мастни киселини. Въпреки това, аминокиселината триптофан (всъщност, от която се образува серотонин - "хормонът на щастието") остава в рибата на който и да е препарат. Ето защо определено рибните ястия трябва да са на масата ви..
В допълнение към горното, мастната риба има голямо количество витамин В6, което подобрява настроението и укрепва имунната система. Препоръчително е да се консумират рибата най-малко три или четири пъти седмично, 100-150 г. И ако ежедневно, тогава 50-70 г.
2. Ярки зеленчуци и плодове
Зеленчуци с ярки цветове: цвекло, патладжани, моркови, сладки пиперки, ябълка, мандарини, портокали и други цветни зеленчуци също имат способността да издигат настроение. Отдавна е известно, че ярките наситени цветове могат да изгорят меланхолията и да зареждат с положителна нагласа..
Това обаче не е само това. Плодовете и зеленчуците от наситени цветове се състоят от биофлавоноиди, които подобряват кръвообращението на мозъка. В резултат на употребата им мозъкът получава повече кислород, започвате да се чувствате значително по-добре и това естествено увеличава настроението ви..
3. Пилешки бульон
Пилешкият бульон има свойство, което засяга спокойствието. С малко нервен стрес, това е отлично средство за депресия. Пилешкото месо съдържа протеини, състоящи се от аминокиселината триптофан. Веднъж в тялото, тя се преработва в серотонин - "хормон на щастието", който оказва влияние върху нашето настроение..
4. Морски кал
Морската кале е изключително обогатена с витамини от вида B, които регулират работата на надбъбречните жлези и съответно на адреналиновия хормон, чиято липса може да причини хронична умора, в резултат на което настроението се влошава.
Морските зеле се препоръчва да купуват не консерви (в това зеле често има вредни ароматични добавки), и прясно приготвени салати, които могат да бъдат намерени на пазара или в отделите за готвене. И след като го подправяте самостоятелно с подправки и други съставки (моркови, гъби, сусам и т.н.).
5. Банани
В допълнение към серотонина, бананите съдържат витамин B6, който, както вече беше споменато, е необходим за повишаване на настроението. В допълнение, бананите са обогатени с алкалоид харман, който може да предизвика чувство на еуфория, т.е. те са биогенни амини, в които, както е известно, се произвежда серотонин. Все пак, тези плодове са полезни за хранене с хронична умора и депресия.
6. Орехи
Всички ядки, като мастни риби, са източник на омега-3 мастни киселини, способни да осигурят правилното функциониране на мозъчните клетки и помагат за премахване на симптомите на депресия. В допълнение, ядките съдържат аминокиселината триптофан, която вече ни е известна, и настроения витамин В6. В допълнение, ядките съдържат минерал, наречен селен, който е необходим за отлично настроение..
Струва си да се знае, че показателят за нивото на селен в кръвта намалява, тъй като тялото е на възраст 7% след 60 години и с 25% след 75. Затова лекарите съветват възрастните хора да ядат повече ядки. До 30 г от този продукт могат да се консумират на ден..
7. Горчив шоколад
Какаовите зърна, от които се произвежда шоколад, съдържат вещество, наречено фенилетиламин, което допринася за развитието на хормоните на щастието в тялото - ендорфини, които се произвеждат в по-големи количества при любителите. А любовниците обикновено са щастливи, като децата. В допълнение, какаовите зърна съдържат магнезий, който може да облекчи стреса. Все пак, си струва да знаете, че само тъмният шоколад притежава всички горепосочени качества. Млякото ще донесе много по-малко ползи.
8. Сирене
Сиренето съдържа аминокиселини, които насърчават доброто настроение: тирамин, триптамин и фенилетиламин. Насладете се на всякакъв вид сирене.
9. Яйца
Яйцата съдържат есенциални мастни киселини и витамини А, Е, D, да не говорим за триптофан, от който се произвежда серотонин, както и за каротини и витамини от вида B, чиято липса може да доведе до депресия. Така че дори обикновените бъркани яйца могат да подобрят настроението. Яйцата се ядат на гладно за контрол на закуската през целия ден..
10. Овесено брашно и елда
Като пиле, овесена каша и елда са съставени от аминокиселината триптофан. Рециклирана в тялото, тя формира "хормона на щастието" серотонин. Тези продукти също съдържат въглехидрати, които, бавно абсорбирани, нормализират нивата на кръвната захар, като им попречат да отидат отвъд.
Врагове на доброто настроение:
11. Алкохол и тонизиращи напитки.
Алкохолът и кофеинът, които се съдържат в тоничните и енергийни напитки (например в "кола"), се забавляват и презареждат с енергия само за малко време. Всъщност, те само напълняват жлезите и усилват нивото на кръвната захар..
12. Прекомерно използване на кафе и чай
Повтарящата се консумация на кафе и чай обикновено води до безсъние и промени в настроението..
13. Сладки
Различни видове бонбони, включително и захарни напитки, също водят до рязко покачване на кръвната захар, което допринася за синдрома на хроничната умора.
14. Мазнини без храна
Честото използване на храни с ниско съдържание на мазнини също води до депресия..
15. Цигари
Тютюнопушенето, като алкохол и силно кафе, може да доведе до недостиг на витамини и минерали, необходими на организма да функционира правилно. И липсата им напълно влияе на настроението.
Legal Technique