Share
Когато искате да тонирате мускулите си, да отслабнете или да подобрите настроението си, решавате да отидете за фитнес. За съжаление, има много информация, която не ви помага да постигнете целта си или дори да навредите. Например, кое е по-добро за отслабване - упражнение или диета? Вярно ли е, че маратонът е добър за здравето? Отговорите на тези въпроси може да ви изненадат..
Източник: businessinsider.com
1. За да отслабнете бързо, най-важното е да тренирате..
Това не е така. Резултатите от изследването показват, че в краткосрочен план диетата има много по-голямо значение от увеличаването на интензивността на спорта. В дългосрочен план обаче, редовното упражнение е по-важно, за да остане годен..
2. Сила обучение ще се превърне в мазнини в мускулите.
Не. Повдигането на тежестите няма да предизвика вълшебните си мускули. За съжаление, мазнините не се превръщат в мускули. Но повдигането на тежести ще ви помогне да изградите мускули.
3. Единственото време за практикуване е рано сутринта..
Според няколко проучвания денят и вечерта са също толкова добри за практикуване, колкото рано сутринта.
Някои изследвания обаче показват, че ранните тренировки спомагат за бързото намаляване на теглото..
В допълнение, дневната светлина играе важна роля при отслабването. С синхронизирането на нашия вътрешен часовник или ежедневните биоритми с естествени, ние ускоряваме метаболизма си. Според скорошно проучване хора, които се наслаждават на слънцето през първите два часа след пробуждането, са по-тънки от тези, които не са получили никаква естествена светлина, каквото са яли през деня..
4. Жените не трябва да повдигат тежести, в противен случай те ще формират мъжка фигура.
Знаеш ли какво? Повдигането на тежести е напълно безопасно и много полезно за мускулната сила. Способността за изграждане на големи мускули директно зависи от нивото на тестостерона, а при жените е по-ниско средно. Така че, ако сте жена, шансовете за "изпомпване" са невероятно малки..
5. Няколко минути на бягащата пътечка ще започне процеса на изгаряне на мазнините.
За да загубите един паунд, трябва да изгорите 3500 калории - много повече от броя на калориите, които средният възрастен (мъж или жена) яде цял ден. За сравнение: средният американец ще изгори около 330 калории за двадесет минути, докато тичам умерено..
6. Поддържането на дневник за храна е надежден начин да контролирате това, което ядете..
Не точно.
Дори да се опитаме да сме по-съзнателни относно това, което поставяме в устата си и колко активно живеем, имаме склонност да се доверяваме повече, отколкото би трябвало.
"Хората са склонни да надценяват физическата си активност и да не подценяват колко храна консумират", казва Филип Станфорт, учен в Тексаския университет и директор на Тексаския фитнес институт. "Всеки си мисли, че са работили повече и са яли по-малко.".
7. За да отслабнете, трябва да намалите консумацията на въглехидрати и захар.
Проблемът с модерните диети е много прост: те са временни. За да отслабнете и да поддържате годността си, трябва да намерите диета, която да се придържате към целия си живот..
"Казваме, че сме отишли на диета, което предполага, че имаме сълзи от нея. Това е цялата точка", казва Филип Станфорд.
8. Изпълнението на маратон е най-добрият начин да станете тънък и удобен..
Добра новина: можете да спрете да се срамувате, че не сте се регистрирали да провеждате маратон, който всеки казва така. Всъщност можете да получите всички предимства на дългите разстояния, без дори да прекъсвате линията от 8 километра..
Периодът от пет до десет минути на ден може да донесе същите здравни предимства като работещи в продължение на часове. Всъщност хората, които работят по-малко от час на седмица (ако работят всеки ден) получават същите сърдечни ползи като тези, които работят повече от три часа седмично..
Последните проучвания показват, че кратките интензивни упражнения могат да донесат същите ползи за здравето като продължителни и изтощителни упражнения - и те също са по-забавни.!
9. Правенето на веднъж или два пъти седмично е достатъчно, за да се запази годността.
Ако вече сте в прилична форма, упражняването няколко пъти седмично няма да свърши много..
"Най-добре е да тренирате поне три пъти седмично", казва Шон Арент, учен в университета "Рутгърс". "Всъщност трябва да правите нещо всеки ден и с думата" нещо "имам предвид физическата активност - ".
10. Изотонична напитка Gatorade - най-добрата напитка след тренировка.
За съжаление, любителите на Gatorade: тази енергийна напитка се състои основно от захар и вода.
След тренировка, експертите препоръчват да се вземат около 20 грама протеин (от всякакъв произход) и да се пие много вода..
11. Ако спрете да практикувате, ще ви отнеме най-малко две седмици, за да излезете от форма..
За съжаление, всички тези силни мускули, на които работехте толкова много през лятото, вероятно ще започнат да изчезват в рамките на няколко дни, след като сте спрели обучението..
В повечето случаи, мускулите започват да изчезват в рамките на една седмица без редовно физическо натоварване..
Legal Technique