5 митове за сън, в които е време да спрем да вярваме

Днес, 16 март, човечеството празнува Световния ден на съня. През последните десет години се провежда ежегодно, в петък преди деня на пролетното равноденствие, и има за цел да насърчи предимствата на правилния и здравословен сън..

Сънят на човека е едно от най-загадъчните състояния. Той е обвит в много митове и предположения, а някои от тях играят разрушителна роля за човешкото здраве. Ние сме събрали най-популярните и сме готови да ги разкрием..

Мит 1. Можете да спите за в бъдеще или да "наваксате" с липса на сън

Уви, но ако мислите, че можете да наваксате изгубените часове на сън, да се изтощавате със съня, ние бързаме да ви разочароваме: не можете да "наваксате" с мечта. Освен сън в бъдеще.

Тялото се нуждае от известно време да се възстанови и този процес е цикличен, т.е. човек не може да се възстанови в понеделник в съня си за 5 часа, а в събота - за 10. Пропуските трябва да бъдат равни. Типичното погрешно схващане, че можете да спите през уикенда през уикендите, може да доведе до тъжни последствия, защото сънят не е по-малко вредно, отколкото да спи прекалено много. В идеалния случай трябва да преброите деня си по такъв начин, че еднакви периоди да бъдат заделени за почивка..

Мит 2. Повишената физическа активност преди лягане ви помага да заспите по-бързо.

Мнозина вярват, че ако дадете тялото си на сериозно упражнение преди лягане, бързо ще заспите. Всъщност всяка дейност причинява ускоряване на кръвообращението в тялото, което естествено води до възбуда на мускулите и тъканите, а не до тяхното отпускане и спокойствие. Както казват експертите, всички дейности трябва да бъдат завършени около три часа преди лягане..

Мит 3. Колкото по-големи сме, толкова по-малко ни трябват часове на сън.

Учените са показали, че възрастните хора трябва да спят не по-малко от младите. Скоростта на съня е 7-9 часа, в зависимост от индивидуалните характеристики на лицето. Въпреки че това не отрича факта, че много възрастни хора страдат от проблеми със заспиване, безсъние и ранни изкачвания. Те могат да бъдат причинени от хронични заболявания и други здравословни проблеми. Тялото би искало да спи още малко, но не може, въпреки че се нуждае от допълнителни часове на сън..

Също така беше отбелязано, че дневният цикъл при възрастните хора наистина се измества, поради което започват да стават по-рано и да си лягат по-рано. В допълнение, възрастните хора често спят през деня, като по този начин намаляват техния сън в нощта.

Мит 4. Сън - време за почивка на мозъка

Както показва многобройните проучвания, мозъкът работи още по-активно и по-продуктивно по време на сън, отколкото по време на събуждането. Следователно, човек се нуждае от сън, за да отпусне тялото, както и нервната система. Самият мозък не спира да работи, защото някой трябва да следва дишането и сърдечната дейност. Но поради факта, че мозъкът не трябва да се разсейва от движенията на тялото, той получава някакъв вид разтоварване..

Мит 5. Топло легло и дебело одеяло ще ви помогнат да спите по-бързо и да спите по-добре.

Традиционно, във въображението на мнозина се рисува картина, че ако се увиете в топло одеяло и се навивате, можете да заспите по-бързо и да се насладите добре. Всъщност това не е така..

Стаята трябва да е свежа и хладна. Най-добрият вариант би бил температурата от 18-20 градуса. Както казват лекарите, в този случай човекът спи по-комфортно и той се възстановява по-бързо. В идеалния случай оставете прозореца да се открехне за една нощ. Но възможността за добра вентилация преди лягане ще направи. Сънят трябва да бъде под одеяло - тогава сънят ще бъде лесен.