9 прости съвета за страхотен нощен сън, дори ако нямате време за това

Някои от най-успешните бизнесмени не само работят упорито, но също така спят малко, защото няма достатъчно време за такова съществено нещо като сън. Но един кофеин и няколко часа сън няма да трае дълго.

Ако хвърляте и се обърнете за дълго време и не можете да заспите през нощта, а сутринта едва можете да пълзяте от леглото, а след това ето някои много ефективни и много прости съвети за това как да получите достатъчно сън за кратко време..

Източник: Business Insider

Слушайте своя биологичен часовник. Задайте режима и се придържайте към него. Всяка сутрин ще се надигнете с голямо настроение и благополучие..

Неделята изисква почивка. Не работете до последното. Вашето тяло се нуждае от време за преструктуриране и отпускане. Опитайте се да четете всяка вечер преди леглото или да гледате телевизия..

Извадете всички джаджи от спалнята. Спалнята за сън и телефон или таблет ще ви отвлекат.

Спалнята трябва да е готина. Оптималната температура е 15-18 градуса по Целзий, а не обичайната 21.

Запишете вашите проблеми и задачи или запазете дневник. Често не можем да заспим от дълго време, защото умствено си спомняме какво трябва да се направи утре. Поставете всичко на хартия и отидете настрани.

Слушайте белия шум или звуците на природата. Дори и в съня, мозъкът ни слуша звуци. А бял шум или природни звуци ще премахнат разсейването..

Забравете за кофеина до сутринта. Ефектът върху тялото ви може да продължи до 14 часа..

За пореден път - спалнята е предназначена за спане, а не за работа или храна. Вашият мозък трябва да свърже стая с почивка..

Разберете колко часа сън наистина имате нужда. Много хора твърдят, че се нуждаят от четири или пет часа на ден. Това обаче е изцяло индивидуално. Изключете алармата веднъж и вижте колко време се събуждате - това са часовете, от които лично се нуждаете..

Уважаеми читатели!
Искате да следите актуализациите? Абонирайте се за нашата страница в Facebook и канали в телеграма.