Share
Blogger Steve Spring споделя три ефективни съвета за това как не само да отслабнете, което ви убива, но и да води здравословен начин на живот. И всичко това след 50 години, когато човешкото тяло вече не реагира толкова лесно на всякакви промени. Ето историята на Стив:
"Нямах избор, трябваше да се грижа за здравето ми или да пострада от последиците.Всичко започнаха след семеен празник през август 2016. Върнахме се от едно пътуване до Амазонка и веднага се почувствах лошо.Докторите не откриха причината за моето заболяване но ми казаха по-страшна истина: имах 18 килограма наднормено тегло, нивото на мазнините в тялото беше 32 процента, нивото на холестерола беше 203 мг / дл, глюкозата беше 109 мг / дл. Трябваше да променя начина си на живот, иначе не можех да живея толкова дълго.
За толкова много време, Пролет не се опита нищо. Ето три доказани съвета от различни курсове, техники и диети, които му помогнаха да успее..
Източник: betterhumans.coach.me
"Не знаех откъде да започна, защото в продължение на много години не бях мислил за теглото, диетата и физическото си упражнение. Да, и да се оформя след 50 години не е толкова лесна задача." Въпреки това, през последните две години Стив успя да се пребори - той пусна 18 килограма, намали нивото на мазнините до 20 процента и нивото на холестерола - до 170 мг / дл.
1. Опитайте няколко диети, всеки по един месец, за да намерите най-подходящите и ефективни за Вас.
Всички знаем, че загубата на тегло е 80% хранене и 20% упражнения. Не съм сигурен дали това е доказан факт, но в моя опит, ако не ядете здравословна храна, няма да отслабнете без значение колко упражнения правите..
Не е лесно веднага да промените обичайната диета. В продължение на години ядох пица, бургери и пържени картофи. През годината опитах няколко различни диети и разбрах, че някои от тях са напълно неподходящи за дълъг период от време..
Започна с цялата хранителна система - без захар, млечни продукти и зърнени храни. За един месец загубих пет и половина килограма, но беше трудно да не ям повечето от любимите ми храни и отне много време за готвене.
След това опитах интервал на гладно - можете да ядете храна, но в определени часове. Беше удобно за мен да закусвам в 11 сутринта и вечеря в 7 вечерта. Това означава, че 8 часа можех да ям, 16 часа гладен. Въпреки че можете да ядете всичко, аз се опитах да ям здравословна и здравословна храна..
И накрая, аз експериментирах с кетогенната диета, която въпреки високата популярност изобщо не е нова. Преди 100 години тя се използва за лечение на резистентна към лекарства епилепсия, особено при деца. Хареса ми, защото е възможно да се яде много любими мазни храни. Въпреки това се оказа, че ако се придържате към тази диета за дълго време, тя прави повече вреда, отколкото полза..
В крайна сметка стигнах до заключението, че строгите диети и правилата не работят. Те ще помогнат да се отървете от теглото за кратък период от време, но ако искате здравословно тяло и губите тегло постоянно, то просто трябва да ядете здравословна храна до края на живота си..
Направих балансирана диета за себе си и пих три литра вода на ден..
2. Вземете поне 10 хиляди стъпки всеки ден.
Искате да отслабнете - ще трябва да се движите. Не е необходимо да провеждате маратон или да изчезвате с часове в салона. Просто трябва да се движиш.
Първата ми стъпка беше да започна да ходя. Целта е 10 хиляди стъпки на ден. Не спрях да ходя, докато телефонът не даде сигнал, че съм изпълнил целта си. Отначало беше трудно, но се насилих. Изследванията на учените показват, че за тези хора, които ходят на 10 000 стъпки всеки ден, налягането намалява, нивото на глюкозата е стабилно и просто добро настроение.
3. Направете проста половинчасова тренировка.
Аз не съм треньор, а не експерт, но осъзнах, че без силово обучение диетата няма да работи. Без упражнения ще загубите не само мазнини, но и мускулна маса.
Това може да бъде уроци у дома, във фитнеса, курсове за барбекю или дори кръстословица. Изберете предпочитаната от вас опция.
Отидох в салона. Тъй като не съм бил там от много години, работих с обучител, за да създам проста 30-минутна тренировка, която трае дълго време. Предимствата на обучението с треньор - няма да се нараните и ще видите резултатите по-бързо.
След няколко месеца усложнявахме програмата за тренировки. Не ставам мускулест, но обучението помага да остане във форма и да не губи мускулна маса. Важно е да намерите нещо, което да работи за вашето тяло и най-накрая да започнете.
Можете, като мен, да се запишете за треньор във фитнес залата или, ако е достатъчно самодисциплината, да практикува у дома по онлайн курсове. Целта е да се практикува най-малко 30 минути..
заключение
Аз не съм лекар, нито личен треньор, нито диетолог. Не знам в какво състояние е тялото ви сега. Но за повечето хора нищо не им пречи да избират по-здравословни храни. Повечето от нас получават възможност да ходят и да се движат и това е страхотно начало. Системите за обучение вече са достъпни навсякъде, не е необходимо да отделяте много време и пари за това.
Основното нещо е да се започне с нещо, макар и малко. Ще се почувствате по-добре, енергично и ще живеете по-дълго..
Legal Technique