Share
"Депресията може да бъде различна, реактивна - причинена от някои катастрофални събития в живота на човека.Има ендогенна, когато човек просто нарушава производството на хормони, които засягат спектъра на емоциите..
Какво означава човек да се чувства депресиран и какви стъпки може да предприеме.
(Само 8 снимки)
Спонсор пост: Болници в Москва: Mosname.ru - най-популярният сайт!
Източник: вестник
Снимка: REX Shutterstock / Global Look Press
Прекарах няколко години в компанията на това незнайно заболяване, два пъти бях в болницата, за втората година пих антидепресанти. Няма да разбера подробно, че е писано много за признаците на депресия. Това е безкрайна сълза, раздразнителност, чувство за безпомощност и безполезност, апатия. Няма сила, няма апетит, нищо не харесва. Във време на екзацербация аз не се измъкнах от леглото, дори да си измивам косата.
Имам три мисли в главата си: "Какво е това за мен?" и "кога ще свърши всичко?" Какво направих погрешно за Вселената, какво е толкова лошо сега? И това би свършило, както ми се струваше, че всичко това може да бъде само прекратяване на жизнената дейност. Сериозно си мислех за самоубийство като магическо освобождение..
Имах късмет - родителите и приятелите ми ме накараха сериозно да ме подкрепят. Изпратиха ме вкъщи, ме завлечеха в болницата, притеснени за това как бях там, изпратиха подкрепящи и окуражаващи писма. Излязох оттам, а не през прозореца.
И третата мисъл е всеобщо чувство за вина..
"Приятелите ми пътуват, рисуват, играят ролева игра, но не мога, аз съм напълно безполезна.".
"Не оправдавам очакванията на родителите си, лежа тук с полу-зеленчуци".
"Не мога да се грижа за себе си, да не се грижа за себе си, аз съм напълно безпомощна".
"Аз не правя нищо полезно, аз се търкаля с парцал, а всъщност здраво момиче, ръце и крака са на мястото си".
"Бих могъл да завърша университета и да започна собствен бизнес като съученици, но аз съм мързелив и страдам".
- Ужасно, зло, развалено същество, какъв мъж бих искал?
И така, първото нещо, което искам да кажа, е:
Депресията не е мързел и слабост. Това не е моя вина. Това е болест, добре, или (ако думата "болест" не ви харесва) нараняване. За да разчупите крака или да охладите врата, всеки човек може, прав?
Никога не би се случвало на никого да обвинява човек, че се промъква от работа поради пукнатина в черепа. Че е мързелив и няма право да лежи с болки в гърлото, когато всички работят. Че е виновен, че има нужда от медицинска сестра, след като е пречупил краката си.
Не, т.е. видях хора, които се чувстват виновни и нямат право да помагат и да си почиват дори в случай на сериозни физически заболявания. И има много от тях. Какво да кажа за умствени разстройства, които мнозина възприемат като слабост на характера и развалени.
Затова, докато не можах да изляза от океана на вина, трябваше да кажа на близките ми, че съм добра, че се радват на моето съществуване, че те ме обичаха, дори и да бях болен и не можех да наруша стените.
Второ и сериозно.
Живеем в не много благоприятни условия, поне в Сибир, поне в острия недостиг на йод. Ето защо, при първите признаци на преумора, намаляване на настроението и апатия, трябва да се придвижите до ендокринолога, за да проверите щитовидната жлеза. Нарушенията на настроението могат да бъдат придружени от сериозни хормонални проблеми..
Трето, банално.
Тялото страда от депресия. Необходимо е да се грижи за него, дори двойно или тройно повече, отколкото в обичайното му състояние..
Добрият сън и здравословното хранене са много важни. Аз не страдах от безсъние, но по едно време не можех да ям нищо, освен кефир и банани. Но бавно, на малки порции, но често, успях да възстановя дневния прием на калории. Отначало е трудно да разбереш какво искаш да опиташ, добре, защото не искаш нищо. Трябваше да се вслушам в себе си за дълго време, за да разбера, че сега искам ябълка, извара или гадна бърза закуска..
Също важен режим. И всички, наистина. Ако човек е бухал - не насилвайте се на шест сутринта. Нека бъде по-близо до обяд, но всеки ден по едно и също време. В освобождаването от режима помогна да се водят записи, за да се разбере колко много сън имах нужда, конкретно, колко, кога и каква храна бих искал сутрин или вечер, каква продължителност и разстояние на разходки предизвиква положителни емоции и къде започва умората.
Като физическо натоварване, за да започнете добра разходка. След това можете да превключите към гимнастика, да не се развивате много усилено, или просто да танцувате за половин час до любимата си музика (ако сте срамежлив, а след това никой не може да види). Ако се движите и натоварвате мускулите, тогава и общото безпокойство също намалява, стресът се облекчава.
Четвърто, стереотипно.
Не се страхувайте от психиатър. Няма да бъда принуден да отида в болницата насилствено, ако не го питам - кой се нуждае от мен там? - поне докато не започна да бягам с други хора с нож или да разрязвам вените си. Лекарят няма да повика приятели и началници с новината, че съм луд. Той обикновено няма право да съобщава нищо на външни лица, само на родители, деца или съпруг, понякога на полицията и други лекари. Можете дори да потърсите помощ анонимно - в кризисни центрове, те са безплатни и има във всеки град.
Не трябва да се страхувате и от наркотици. Правилно избрани, те няма да превърнат човека в зеленчук, няма да станат наркотик. Друго нещо е, че изборът на лекарства - не е лесно, може да има странични ефекти, а не действие и пристрастяване към синдрома. Мръсно нещо, между другото, се опитайте да го избегнете, тоест, не нарушавайте инструкциите и препоръките на лекаря.
И да, лекарствата са само под наблюдението на специалист. Дори привидно безобидният глицин не може да се пие, защото сестрата на съпруга на племенницата му каза, че е помогнала. То помогна и тук може да навреди.
Пета - информационна хигиена.
Какво е много важно - не разтривайте солта на раната! Лошо настроение? Извадих тъмна музика, сълзотворни мелодрами (дори и с добър край - по средата ще има причина да плача?), Болни теми и хора, които предизвикват проблеми и раздразнения от моето жилище..
Не търсете допълнителна причина да се разстроите! Не преглеждайте травмиращите епизоди от миналото, въпреки че този съвет е много труден за изпълнение - на първо място, всичко наоколо изглежда е причина да плача. Но най-малкото да не го прави нарочно.!
Напротив, бавно се обграждах с приятни и удобни неща и идеи. Любими книги и филми, дреболии от ярки цветове - оранжева чаша, ябълково зелено одеяло, мека синя пижама - така че да изглежда щастлив и приятен на допир. Закачен наоколо в къщата (можете да помолите някой приятел да излезе) светли стикери с думите "сте слънце", "вашата усмивка е красива", "всичко ще бъде наред" или дори само емотикони.
Шесто, внимателно.
Не изисквайте много от себе си. Бих искал, разбира се, да хапна хапче и да се събудя здраво утре, но това не се случва. Трудно ми беше да свикна с факта, че състоянието ми е болест и не мога да направя толкова, колкото и други хора. Въпреки това, ако не бях равен на здрави хора и се сравних днес със себе си вчера, видях напредъка и това само почна да се хареса и даде сила за по-нататъшно изцеление.
Отново, записах всички дела за деня, изчислих оптималното количество сили, което можех да си позволя да харча. Не можете да миете съдовете три пъти на ден, да работите и да се разхождате в един ден? Два пъти, по време на работа, често излизам навън, за да си поема въздух, заменям продължителния час с продължителност половин час. Аз съм на брега на властта, търся моя собствен начин на действие и се хваля, ако успея да го наблюдавам. Всяка усмивка е постижение, скрап от живот, разкъсван от зъбите на болестта. Когато дойде силата, започнах да пиша приказки и брошури, за да се видят и докоснат постиженията ми..
Седмо, ритуал.
Звучи странно, но ми помогна много, за да си позволя да плача. Но не само от синьото - не, мислех си за един пълен ритуал за себе си.
Първо, изгони чужденци от стаята, затвори вратата и заглуши светлините. Намерете подходяща възглавница, за да излеете сълзи в нея. Включете музика, която не отвлича вниманието, но не влошава състоянието. Клавишните композиции на Дейвид Неве дойдоха при мен за това, но това е въпрос на вкус, може би някой ще се чувства комфортно в мълчание.
И - най-нелепият в целия ритуал - таймерът. В продължение на десет или петнадесет минути нищо друго не трябва да направите, просто да викате и да съжалявате за себе си. Отначало беше трудно да спрем с камбана. Тогава вече беше трудно да плачеш през цялото време, сълзите и натъртването завършиха по-рано. Дори и по-късно - и аз отделих известно време за този ритуал в графика - стана трудно да плача всеки ден, и наистина изглеждаше смешно да има този елемент в списъка на Tudule.
Така че разбрах, че методът работи. Исках да плача, но сега да се смея - добре, добре. Премахнах ежедневното и задължително, но напуснах ритуала. Защото в здравословния живот има желание да по дяволите.
По-късно, когато работех в кол център, шефът, гледайки киселото ми лице, недоволен от работния поток, ми посъветва да се усмихна по време на разговора. Дори само механично. Но обратната връзка с тялото не е фантастика - ако седнете в продължение на пет минути със залепена усмивка, истински причини да се усмихнете ще започнат да се гмуркат в главата ви и настроението ще се издигне като магия.
И не на последно място.
Не се отказвай. Не се отчайвайте. Не мисля, че това ще се реши.
Депресията е лечима. Можете да си възвърнете радостта, любопитството, енергията. И трябва.
Вижте също - Фотографът погледна лице в лице с депресията си и го свали.
Legal Technique