Share
Snacking е полезно и вкусно, дори при ниско калориен прием? Реално ли е? Да! Трябва само да знаете, че има.
Най-накрая забравете за тези вредни и висококалорични чипове и подобни закуски, започнете да се храните правилно и, важно, правилно и полезно за закуска. Здравословно хранене не означава, че трябва да се откажете от любимите си вкусове. Понякога не можем да ядем достатъчно - това е така, защото се храним с всички видове хранителни добавки и декстроза, а мозъкът ни просто не знае кога да спре. Предлагаме ви 10 здрави и вкусни (!) Закуски, които ще ви помогнат да бъдете доволни, пълни и пълни с енергия..
Вижте също - Сервира се при 200 kcal, Яжте: лоши хранителни навици на руснаците, които са безсмислени, Очарователен проект: Какво ядат хората в различни страни
(Общо 10 снимки)
1. Печен картоф
Говорим за един картоф, защото съдържа около 100 калории. И ако го ядете с кожата, то се превръща в диетичен продукт. Един печен картоф осигурява дневна дажба на възрастен човек (по отношение на диетични фибри) с 12%, а възрастен човек - с 8%. Както знаете, хранителните влакна са необходими за добро храносмилане и ефективно усвояване на хранителните вещества. Нещо повече, 225 грама печени картофи съдържат 1000 мг калий, което смалява вредните ефекти на натрий и нормализира кръвното налягане..
2. Една кутийка сардини
Консервираните сардини съдържат протеини, липиди или мазнини, калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, натрий и цинк. Витамините в сардини включват тиамин, рибофлавин, никотинова киселина, витамин В6, фолат, витамин В12, А, D, Е и витамин К. Сардини съдържат и наситени мазнини, мононенаситени мазнини, полиненаситени мазнини и холестерол. Какво друго можеш да мечтаеш??
3. Пет сушени плода на смокини
Ако не сте фен на смокини, тогава е време да станете, защото тези плодове съдържат много фруктоза, минерали и разтворими фибри. Смоките са богати на минерали, включително калий, калций, магнезий, желязо и мед. Също така е отличен източник на антиоксидантни витамини А, Е и К, които допринасят за нашето здраве и благополучие. Фигурите често се препоръчват за почистване и тонизиране на червата и също така действат като естествено слабително поради високото съдържание на фибри..
4. Тринадесет скариди - варени или на пара
Скариди е източник на антиоксидантни и противовъзпалителни хранителни вещества, наречени астаксантин. 110 грама скариди могат да съдържат до 4 мг астаксантин. Между другото, астаксантинът е каротеноид, който наскоро получи специално внимание от медицински учени, главно поради неговите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства..
5. Седем-осем кашута
Кашуните не само съдържат малко мазнини в сравнение с други ядки, но и 82% от техните мазнини са ненаситени и 66% от тези ненаситени мазнини са моносастични, полезни за сърцето. Изследванията върху диабетици показват, че мононенаситените мазнини, когато се добавят към диета с ниско съдържание на мазнини, могат да помогнат за намаляване на високите нива на триглицеридите, което в крайна сметка може да спаси пациента от сърдечен удар..
6. Двадесет сушени домати
Чаша сушени домати (дори повече от 20 парчета) се състои от 39% от препоръчителната дневна дажба на калий, което е много полезно за мускулната контракция и предаването на нервните импулси. Мъжете получават 82%, а жените - 27% от препоръчителната дневна доза желязо. Същата част съдържа 23% от дневната доза тиамин и рибофлавин, както и 31% от никотиновата киселина. Тези витамини B са необходими, за да превърнат храните в енергия, да поддържат нормалната нервна система и здравата кожа. Също така ще получите 19% дневна доза витамин К, която е необходима за съсирване на кръвта и регулиране на костната минерализация..
7. Сто малини
Малините съдържат големи количества минерали като калий, манган, мед, желязо и магнезий. Калият е важен компонент на клетките и течностите в тялото, а също така помага за контролиране на сърдечния ритъм и натиск. Манганът е съпътстващ фактор за антиоксидантния ензим, супероксид дисмутазата. Мед е необходимо в производството на червени кръвни клетки. Малините също са богати на витамини В и витамин К. Тези плодове съдържат много витамин В-6, никотинова киселина, рибофлавин и фолиева киселина. Тези витамини функционират като свързани фактори и помагат на тялото при обмена на въглехидрати, протеини и мазнини..
8. Сто репички
Репичките са много полезни за черния дроб и стомаха, освен това е мощен детоксикатор. Това означава, че репичките почистват кръвта и премахват токсините и шлаките. Репичките са много полезни при лечението на разсипване на жлъчката, тъй като премахват билирубина и също така поддържат производството на жлъчка на стабилно ниво. Репички също намалява разрушаването на червените кръвни клетки, което се случва при хора, страдащи от жлъчни разливи - увеличава доставката на свеж кислород в кръвта.
9. Пуканки
Неотдавнашно проучване показа, че количеството полифеноли в пуканки е до 300 мг на порция, в сравнение с 114 мг на доза в сладка царевица и 160 мг на порция във всеки плод. В допълнение, една порция от пуканки може да ви осигури 13% от средната доза полифеноли на човек на ден. Полифенолите могат да се борят срещу такива смъртоносни болести като рак и сърдечни заболявания, но всички полезни вещества на пуканки са скрити само ... в ядрото, а не в белите въздушни зърна. Затова започнете да дъвчете, господа.
10. 35 грозде
Гроздето е отлична закуска - пресни или замразени, но ако все пак изберете замразено, ефектът му трае много по-дълго. Закуска на една чаша грозде (около 28 парчета). Искате ли нещо необичайно? Използвайте го като кубчета лед в висока чаша вода, за да захранвате тялото не само с храна, но и с вода.
Legal Technique