Енергия върху чинията - 10 храни срещу умора

През есента ние сме по-уморени, отколкото през топлия сезон. Какви продукти спомагат за бързо облекчаване на умората?

Доброто хранене не е само храна, която осигурява насищане. В допълнение, правилният избор на продукти може да даде енергия, подобрявайки качеството на живот. Ако храната не облекчава умората и не увеличава силата ви, тогава ядете неправилните храни. Но умората не е просто усещане за дискомфорт, което може да бъде игнорирано. Той може да стане хроничен и увеличава риска от развитие на различни заболявания..

Но има решение: има храни, които са богати на хранителни вещества, лесно се смилат и дават необходимата енергия на тялото. И от това съобщение ще научите повече за десет продукта, които ще помогнат ефективно да преодолеят умората..

Вижте също издаване - Топ 20 храни, които изгарят мазнините и регулират метаболизма, 25 леки закуски, които ще ви осигурят енергия за целия ден, Олимпийски диети, алтернативен грил, закуска

(Общо 10 снимки)

Пощенски спонсор: Обявяване на продажба на недвижими имоти: За да рекламирате на сайта, трябва само да попълните прост формуляр, да посочите категорията на рекламата, данните за контакт и да въведете рекламния текст. Всеки може да постави реклама на сайта и е напълно безплатна.!

1. Овесена каша.

Овесена каша съдържа магнезий, протеин, фосфор и витамин В1 (тиамин) - хранителни вещества, които влияят на енергийните нива. Тези вещества правят овесена каша идеалната храна за борба с умората. Не забравяйте да включите овесена каша в закуската си. За да направите това ястие по-хранително, добавете шепа ядки или семена..

2. Кисело мляко.

Популярен и обичан от много кисело мляко е много полезен. Това е много лек продукт, който е чудесно усвоен. Последни проучвания показват, че веществата, съдържащи се в киселото мляко, помагат за борба със синдрома на хроничната умора. Той съдържа полезни бактерии, които спомагат за поддържането на здрава чревна микрофлора и храносмилането на храната..

Но най-важното е, че те повишават нивото на триптофан, аминокиселина, която произвежда серотонин в мозъка, който помага за борба с умората. Нискомасленото, без добавка кисело мляко в началото на деня е перфектното решение.!

3. Спанак.

Спанакът съдържа важен елемент - желязо, което е необходимо за образуването на хемоглобин и трансфер на кислород. Желязото също участва в производството на енергия, а дефицитът на желязо предизвиква съответно умора..

За производството на енергия и правилното храносмилане е необходим и магнезият, който се съдържа в спанака. Магнезиевият дефицит води до депресия, спазми, безсъние и загуба на апетит. В спанака има друг важен елемент за борба с умората - калий. Калиевият дефицит води до мускулна слабост.

Можете да добавите пресен спанак към салати, супи, яхнии, сосове и други ястия..

4. Ядки и семена.

Ядките и семената също са добри източници на магнезий. Аминокиселината триптофан в тези продукти насърчава здравия сън. Те също така осигуряват магнезиев прием, който помага да се справите с мускулната умора. Но освен това те имат много протеини, които запълват тялото ни с енергия, а също така са богати на протеини и омега-3 мастни киселини, които са отлични източници на енергия. Те също така помагат да се надигне настроението и да се преодолее емоционалното изтощение..

5. Фасул.

Фасулът, поради влакното, съдържащо се в него, подобрява храносмилателната система и как четката премахва токсините от тялото. Той помага на човек да запази жизненост. В зърната има манган и мед, които са необходими за работата на митохондриите - фабрики за производство на енергия в тялото. Магнезият и калият в бобовия състав стимулират кръвообращението, а витамин В1 (тиамин) участва в производството на енергия. Фасулът съдържа желязо, което поддържа имунната система, като по този начин помага за борба с умората.

Съвет: добавете боб в салати, използвайте като предястие или прилично ястие.

6. Пресни скумрия.

Витамин В12, който се среща в скумрия, е необходим за производството на кръвни клетки, които носят кислород. Ако този витамин е малък в тялото, възниква мегалобластна анемия. Ако нивото на витамин В12 е нормално, ще има достатъчно кислород в тъканите и ще бъдем пълни с енергия. Само скумрията не трябва да се осолява, не се изсушава и не се пуши..

7. Нар.

Съдържа: витамини А, В, С, Е, Р, калций, магнезий, калий, манган, кобалт. Употреба: запълва с енергия, повишава устойчивостта към различни инфекции, стимулира апетита. Норм на ден: 1 чаша нар от сок или яде половин нар.

8. Зърна, покълнали от пшеница.

Те съдържат витамини Е, група В, желязо, калций, фосфор, магнезий. Употреба: източник на енергия, помага за производството на лецитин, който подхранва нервната система. Норма за ден: 100 грама, можете да добавите пшеничен зародиш в салати.

9. Пилешки гърди.

Пилето е източник на желязо. Пилешките гърди са богати на желязо. Този елемент участва в синтеза на хемоглобин, който транспортира кислород до органите и тъканите. Ако в тялото ни има достатъчно желязо, ние сме активни. Ако има недостатък - страдаме от умора.

10. Боровинки.

Чушки подобрява церебралната циркулация. Препоръчително е да ядете прясно. Но замразените плодове в една вкусна ликьорка (смес от плодове и, например, кисело мляко) също ще излязат.