Сладка отрова 10 практически съвети, за да се отървете от апетита за сладкиши

Всеки от нас има свои собствени малки слабости, но понякога идва момент, когато те се развиват в голям проблем. Няма нищо престъпно да ядете една или две сладки или да пиете чай с лъжица мед, но когато редовно правите прекалено много със сладка и започвате да се чувствате пристрастени към сладкиши и сладкиши, трябва да предприемете действия.

Сладките не са това, което нашето тяло не може да направи без, така че винаги можете да кажете сбогом на лош навик, като използвате тези десет практически съвета.

(Общо 10 снимки)

Източник: 4tololo.ru

1. Никога не пропускайте закуската

Забелязва се, че тези от нас, които започват деня си с балансирано хранене, цял ден искат по-малко сладки. Това се обяснява с факта, че прескачането на закуската намалява нивото на глюкозата в кръвта, което се опитваме да подредим, като ядем закуски със сладкиши. Включете яйца, зеленчуци, ядки, постно месо, цели зърна, бобови растения и други храни, които поддържат нивата на инсулина на сутрешния списък..

2. Потърсете хром

Този минерал наистина помага да се стабилизират нивата на кръвната захар, което помага да се намали неконтролируемото желание за бонбони. Ето защо, ако винаги искате да ядете бисквитки, шоколадови бонбони или дори някои сладки закуски, може би имате недостиг на хром в тялото. За да се определи това, добавете още броколи, гъби, пълнозърнести храни и зърнени храни, натурален гроздов сок, аспержи и други продукти, богати на хром за вашата диета..

3. Вземете пробиотици всеки ден

Една от причините за неконтролирано желание за бонбони може да бъде дисбактериоза. Колониите от патогенни бактерии и микрофлора от дрожди буквално се хранят със захар. Използването на пробиотични продукти, богати на полезни бактерии, помага да се нормализира равновесието на чревната микрофлора, така че да включите естественото кисело мляко и кефир във вашата ежедневна диета.

4. Отидете през себе си

Ако сте готови за радикални мерки, опитайте тази техника: спрете да ядете сладкиши за една седмица или две и гледайте какво се случва. Обикновено първите два или три дни са най-трудни и тялото ще настоява настоятелно за своята част от сладкия "наркотик". Ако обаче преодолеете тези настоятелства, след известно време ще установите, че натискът е станал по-контролиран - което искате да постигнете..

5. Намалете приема на кофеин

Кофеинът може да е лоша услуга, което води до рязък спад на нивата на кръвната захар. Следователно, след сутрешно кафе с поничка, най-вероятно в един час ще имате желание да ядете цяла кутия от тези понички. Замяна на кафе с билков чай, плодов сок или фъстъци - фруктозата не предизвиква резки покачвания и спадане на кръвната захар, а здравите влакна ще помогнат за удължаване на чувството за ситост, запълване на стомаха.

6. Отидете за естествени захари

Ако желанието за ядене на нещо сладко не напуска, опитайте лека закуска не бонбони или сладолед, както и част от сушени плодове или сочни плодове като ябълка или портокал. Естествената сладост на тези храни ще задоволи психическото желание, докато фибрите ще помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Това е основната разлика от рафинираните въглехидрати, които причиняват резки колебания в нивата на кръвната захар.

7. Пийте повече вода

Един прост, здравословен навик да започнете сутрин с чаша вода не само ще ви помогне да постигнете необходимото ниво на влага в тялото си, но и ще подготвите внимателно храносмилателните органи за работа. В резултат на това, дори и след най-сърдечната закуска, стомаха бързо ще се справи със задачата си и желанието за сладкиши ще бъде под контрол. Не забравяйте, че минималната необходима е 8 чаши вода. Билкови чай също ще бъде добър избор..

8. Прегледайте вашата диета

Ако имате балансирано количество протеин, мазнини и въглехидрати във вашата диета, то много скоро ще забравите за неконтролируемото желание да ядете сладкиши. Правилното решение е да включите в менюто си повече боб, леща, кисело мляко, постно месо, целина, зеле, цели круши, хумус, листни зеленчуци, грозде и ядки.

9. Добавете мазнина

Чувствайте се свободни да добавите малка част от маслото, богато на наситени мастни киселини, към основното ястие: какаовото масло, кремавото масло и тиковото масло ще бъдат здравословен избор. Противно на популярната вяра, такива съставки съдържат вещества, които подхранват цялото тяло и помагат естествено да потискат апетита за сладкиши..

10. Преместете повече

Упражнението помага за производството на хормона на щастието - ендорфин. Спомнете си чувствата си след края на добра тренировка: сте изпълнени с енергия и имате емоционален подем. Кратка разходка след обяд ще има подобен ефект. Също така е установено, че спортните игри ви насърчават да ядете по-здравословни храни, така че физическата активност има много повече ползи, отколкото бихте могли да мислите..