Share
Липсата на сън не е единственото нещо, което изсмуква жизнената енергия. Различните малки неща, които вършите (или не), могат да изчерпат вас както умствено, така и физически. Експертите идентифицират най-често срещаните лоши навици, които ви карат да се чувствате уморени, и също така описвате прости житейски трикове, които ще ви помогнат да върнете походката си енергично и с лекота..
(Общо 15 снимки)
Източник: www.cluber.com.ua
1. Липсваш тренировка, когато се чувстваш уморена
Много хора погрешно вярват, че могат да спестят енергия, ако им липсва тренировка. Но всъщност, спортът, напротив, може да ви добави сила. Според проучване, проведено от Университета на Джорджия, хората, които водят уседен начин на живот, започват да се чувстват по-енергични само след 6 седмици след като започнат да играят спортове. В същото време те се нуждаят от три 20-минутни тренировки на седмица..
Упражнението увеличава силата и издръжливостта, стимулира работата на сърцето и допринася за по-ефективното обогатяване на тялото с кислород и хранителни вещества. Така че следващия път, когато нямате сили да отидете на фитнес зала, накарайте себе си поне да се разхождате - няма да съжалявате.
2. Не пиете достатъчно течност
Според диетологът на Тексас Еми Стоунсън дори леко обезводняване от 2% от нормалния обем течност води до значително намаляване на енергията. Липсата на течност в тялото намалява обема на кръвта и я уплътнява. Сърцето се нуждае от повече усилия за изпомпване на кръвта, така че тя започва да работи по-интензивно, в резултат на което циркулацията на кислорода в организма се забавя.
3. Получавате достатъчно желязо
Дефицитът на желязо може да ви забави, раздразнителен, слаб и неспособен да се концентрира. "Уморявате се бързо, когато мускулите и клетките получават по-малко кислород", казва Стоунсън. За да се избегне това, както и да се намали рискът от развитие на анемия, включете храни, които съдържат желязо, включително тофу, боб, зелени листни зеленчуци, ядки и фъстъчено масло. Моля, имайте предвид, че ако се появят симптоми на недостиг на желязо, трябва да се потърси лекар, тъй като това може да се дължи на друго заболяване..
4. Вие сте перфекционист
"Непрекъснатото преследване на върхови постижения (което, виждате, е невъзможно) ви кара да работите по-дълго и по-трудно, отколкото е необходимо", казва Ирене Левин, професор по психиатрия в Медицинското училище в Нюйоркския университет. "Вие поставяте нереалистични цели, които са много трудни или невъзможни да постигнете, така че да не получавате удовлетворение от тяхната работа. " Levin препоръчва да се ограничи времето, прекарано в проектите, и стриктно да се спазва установения график. След известно време се уверявате, че допълнителното време, което сте прекарали на работа, не оказва влияние върху качеството му..
5. Направете слон от муха
Ако всеки път, когато шефът Ви отправи непланирана среща към кабинета си, очаквате уволнение, тогава сте склонни да драматизирате всичко и постоянно да очаквате най-лошото. Според Ирине Левин усещането за безпокойство буквално ви парализира и те дренира психически. Следващия път, когато се хванете за отрицателни мисли, поемете дълбоко дъх и попитайте се какво е вероятността най-лошото от вашите предположения да се сбъдне. Разхождайки се на открито, медитациите, упражненията и приятелски съвети ще ви помогнат да се справите с преживяванията и да се научите да гледате нещата по-реалистично..
6. Не яжте закуска
Храната е гориво за нашето тяло. Когато спим, нашето тяло продължава да използва енергията, придобита през деня, за да поддържа кръвообращението и кислорода. Затова сутринта трябва да "зареждате". Ако пропуснете закуската, ще се почувствате изтощени. Както казва Ейми Стоунсън: "Закуската е искра, която запалва обмяната на веществата". За закуска, Стоунсън препоръчва да се ядат цели зърна, чисти протеини и здравословни мазнини. Това може да бъде плодово лакомияче с обезмаслено мляко, овесено брашно с фъстъчено масло или пълнозърнест хляб и кисело мляко..
7. Вие ядете бързо хранене и друга нездравословна храна.
Продуктите с високо съдържание на захари и прости въглехидрати имат висок гликемичен индекс, т.е. допринасят за рязко повишаване на нивата на кръвната захар. "Честите скокове на захар предизвикват умора", казва Стоунсън. Опитайте се да контролирате нивата на захарта, като редовно консумирате цели зърнени и растителни продукти..
8. Не можете да откажете
Желанието да се угоди на всички често води до загуба на енергия. По-лошо, с течение на времето, това поведение може да развие чувство на неприязън и горчивина в теб. Не забравяйте, че когато обучителят на детето ви помоли да изпечете бисквитки за целия екип или когато шефът ви помоли да отидете на работа в неделя, не е нужно да се съгласявате изобщо. Научете се да казвате не. Клиничният психолог Сюзън Алберс препоръчва да се практикува тази психологическа техника като тренировка: "Опитайте се да кажете не, когато сте сами в колата си. Ако чуете това, ще ви бъде много по-лесно да го кажете, когато имате нужда от нея". ".
9. Офисът ви е бъркотия.
Изхвърлянето на десктоп психологически изчерпва вас, забавя способността на мозъка да обработва информация и не позволява да се съсредоточи върху работата - това е заключението, постигнато от изследователите в Принстънския университет. В края на работния ден поставете всичко на местата си. Това ще ви помогне да започнете следващия работен ден с положително отношение..
10. Вие работите по време на ваканция.
Проверка на входящите имейли, вместо да се отпуснете край басейна, може да ви лиши от последната ви сила и да доведе до пълно изтощение. По време на ваканция, опитайте се да забравите за работата и да се отпуснете. Това ще помогне на мозъка и тялото ви да се възстановят, с което ще можете да се върнете към отговорностите си с нови сили. Добрата почивка ще ви направи по-креативни, по-продуктивни и по-ефективни..
11. Пиете чаша вино преди лягане.
Някои са свикнали да изгубят няколко чаши вино преди лягане, като са сигурни, че им помага да се отпуснат. Всъщност, такъв навик често има обратен ефект. Според Алън Туфай, лекар, алкохолът първоначално потиска централната нервна система и наистина има успокояващ ефект. Но в крайна сметка нарушава съня. Както научавате, алкохолът води до адреналин. Следователно, има голяма вероятност, след като сте пили алкохол, можете да се събудите внезапно в средата на нощта. За да избегнете проблеми със съня, д-р Туфей препоръчва да се въздържате от алкохолни напитки най-малко 3-4 часа преди лягане..
12. Проверявате пощата си, преди да си легнете.
"Блещукащата светлина от екрана на смартфона, таблета или лаптопа нарушава естествения ежедневен ритъм на тялото, потискайки нивото на хормона мелатонин, който е отговорен за цикличния характер на съня и събуждането", казва д-р Туфей. И въпреки че чувствителността към блясъка на екрана за всеки човек е индивидуална, лекарят препоръчва да не се използват цифрови устройства за поне един час или два часа преди лягане. Ако не можете да си легнете, без да проверявате входящите съобщения, оставете екрана на устройството на разстояние от 35 см от очите си.
13. Разчитате само на кофеин през деня.
Няма какво да започнете деня с чаша освежаващо кафе. Освен това, според изследванията, можете да пиете дори три чаши кафе на ден без да навредите на здравето. Въпреки това, злоупотребата с кофеин може сериозно да наруши съня ви, казва Алън Туфай. Кофеинът блокира аденозин, страничен продукт от активните клетки, който ни помага да спим. Изследване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine ("Journal of Clinical Sleep Medicine"), потвърждава, че консумацията на кофеин, дори 6 часа преди сън, може да засегне съня. Следователно най-добре е да изпиете последната чаша кафе не по-късно от обяд..
14. Сънувате много през почивните дни.
"Ако не останете късно в събота, а след това спите половин ден в неделя, ще ви е трудно да спите в неделя вечер, което от своя страна ще ви накара да се почувствате затрупано в понеделник", казва д-р Туфей. Ако поради някои обстоятелства не можете да легнете в обичайното си време в събота, то най-малкото си принудете да се събудите рано в неделя, а след това просто да вземете дрямка след обяд. "20-минутна дрямка ще ви помогне да спечелите сила, без да навлизате в дълбока фаза на сън, след което обикновено е по-трудно да се събудите", казва д-р Туфей..
Legal Technique