10 научно обосновани начина да се отпуснете

В нашата бърза епоха на бързина и упорита работа, човек бързо натрупва емоционална умора и раздразнителност, което води до стрес. А хроничният стрес е лош, защото води до наддаване на тегло, увеличава кръвното налягане и ни прави депресирани. Ето защо, за да се намали стреса, е необходимо просто да се отпуснете периодично. Всъщност има много начини да се отпуснете: можете да си вземете почивен ден и да си починете от работа, можете да се разходите в гората, да се къпете, да слушате шеги и т.н. Днес ви предлагаме 10 научно обосновани начина да се отпуснете..

Вижте също издаване - 10 странни синдроми и условия

(Общо 10 снимки)

Източник: terraoko.com

1. Слушайте най-отпускащата песен на земята..

Експертите установиха, че музиката "В състояние на безтегловност" от групата Marconi Union (Манчестър) помогна на жените да се отпуснат по-бързо от песните на Enya, Mozart и Coldplay. Непрекъснатият ритъм причинява мозъчни вълни и кара сърдечната честота да се синхронизира с ритъма.

2. целувайте по-често.

Целувки между любящи хора причиняват производството на химически окситоцин, което води до намаляване на нивото на стресовия хормон кортизол.

3. Гледайте забавен филм.

Смехът е доказан начин за справяне със стреса. Също така е установено, че смяхът е ефективно средство за намаляване на психологическия стрес..

4. Курсове по йога.

Изследванията показват, че йога - чрез комбинация от контролирано дишане и определени поза, които отпускат мускулите - намалява тревожността, депресията и умората. В проучване на 50 студенти по медицина учените установиха, че йога води до повишена концентрация, намалена раздразнителност и по-оптимистична перспектива за живота..

5. Яжте шоколад.

Според Анна Магей, автор на диета за облекчаване на стрес, изследването установи, че 40 грама тъмно шоколад на ден може да ни помогне да се справим със стреса, като освободим "щастливи химикали", известни като бета ендорфини в мозъка..

6. Създаване на "умствена илюзия".

Това е отдавна известен метод на релаксация, който се състои в отстраняването от сегашната напрегната реалност и отпътуването в света на мечтите. За известно време, си представете нещо успокояващо: как да се къпете, да слушате музика или да седнете в парка на пейка.

7. Вземете домашен любимец.

Проучванията показват, че хората, които имат домашни любимци, включително кучета и котки, имат по-ниско кръвно налягане и са по-спокойни, когато ударят приятен приятел..

8. Поръчайте питие.

Не препоръчваме да пиете алкохол по време на стреса. Но за пиене, поне умерено, безалкохолни напитки или чай, би било много полезно да се намали напрежението.

9. Дъвчете дъвката..

Изследванията установиха, че дъвката, независимо от вкуса, намалява нивата на стрес и увеличава концентрацията. Това се дължи на факта, че производството на слюнка намалява количеството на кортизола..

10. Игнорирайте телефона.

Най-малкото, ако не е свързано с работа. Проучването на Британското психологическо общество показа, че натрапчивите разговори към телефона, както и постоянните SMS съобщения, сигнали и актуализации, причиняват стрес на хората.