Share
Имате ли безсъние? Повярвайте ми, не сте сами в този проблем. Причините за това условие са многобройни. Може да се притеснявате за предстоящото събитие. Или може би сте гледали любимата си телевизионна серия дълбоко в нощта? Или е причината неясно изобщо? Във всеки случай, тази статия ще ви помогне да заспите като бебе..
(Общо 10 снимки)
Източник: marketium.ru
1. Застанете и направете нещо друго.
Може да звучи странно, но ако не успеете да заспите за 20 минути, тогава няма да си помогнете, ако лежите в леглото. Станете, разходете се малко, прочетете, направете нещо, което ще ви отвлече вниманието от мислите за безсъние. Сега опитайте отново да спите. Това ще ви помогне да избягате от мислите в главата си..
2. Отпуснете се от лаптопа и смартфона си преди лягане.
Телевизор, смартфон, таблет - всичко със светъл екран, включително електронни книги, сега не сте приятели. Защо? Тъй като светлината, излъчвана от екраните, намалява производството на мелатонин от мозъка и това вещество помага да заспи. Изследванията показват, че светлината пречи на ежедневния ритъм на мозъка. Оказва се, че мозъкът мисли, че друг ден и не можеш да спиш.
3. Отидете в леглото винаги по едно и също време.
През почивните дни всеки обича да не спи по-дълго, но ни прави повече вреда, отколкото полза. Навременното изпращане в леглото регулира вътрешния часовник на тялото. Леглото в същото време значително ще подобри производителността на съня..
4. Променете декора в спалнята
Имате ли неприятно легло? Отвратителен матрак? Нищо чудно, че сънят не дойде при вас! Как ще заспите, ако спите на нещо, което изобщо не създава утеха? Погледнете леглото си отстрани и направете необходимите промени. Между другото, това, което не е причина да се измъкнем от скъпите постелки?
5. Леглото е предназначено само за сън.
Закуската в леглото определено е много приятна. Четенето на възглавницата е удобно. Това обаче е точно това, което може да стои между вас и дългоочаквания сън. Колкото повече в леглото не правите това, от което се нуждаете, толкова по-трудно става връзката ви със съня. Леглото е предназначено за спане и комфорт на леглото на двама.
6. Опитайте с добавки към мелатонина
Вероятно всеки е в такава ситуация - започвате да гледате любимия си филм и вече 4 сутринта в двора. Буквално в 3-4 часа е време да сте на работа и все още не сте спали. Така че сменяте вътрешния си часовник, забавяйки производството на мелатонин и способността за заспиване естествено. Опитайте се да купите естествена добавка с мелатонин - за да можете да върнете тялото в нормален цикъл. Във всеки случай първо се консултирайте с лекар.
7. Разбиране на стресови ситуации.
Разбира се, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но се опитайте да разрешите всички спорни въпроси и вътрешни конфликти, преди да си легнете. Ако сте развълнувани или ядосани от нещо, бъдете адвокат на дявола и успокойте нервите си. Ако вътрешният спор се забави, опитайте бързо да стигнете до рационално решение. Смята се, че като разкажете дневника си преди лягане, можете да заспите по-бързо. Стресът не ви позволява да отидете в царството на Морфей, така че направете себе си услуга и се справяйте с всичко, което ви гадене, предварително.
8. диша дълбоко
Бавно, дълбоко дишайте. Не, не посещавате лекаря, просто дишането ще ви помогне да се отпуснете. Респираторните техники обикновено са много ефективни при заспиване..
9. Преместете големите си пръсти и преброявайте от 1000 на 1
Звучи смешно, но работи ефективно. Затворете завесите, изключете светлините и отидете в леглото. Бавно движете големите си пръсти и психически започнете обратното броене от 1000. Тази йога техника ще ви помогне да попаднете в състояние на медитация и да заспите.
10. Свържете се със специален медицински център.
Ако имате възможност да отидете в специален център за изследване на съня, опитайте да научите защо не можете да спите. Прекарайте ден-два в комфортни условия, заобиколени от технологии. Лекарите ще следят резултатите от друг офис..
В случай на сериозни нарушения на съня, трябва да се консултирате с лекар, преди да предприемете радикални действия сами. Ако знаете, че силният стрес е пречка за добър сън, посетете терапевт, който може да ви помогне да се справите със стреса през целия ден. Вашите усилия няма да бъдат напразни и в крайна сметка ще бъдете приятели с мечта.
Legal Technique