Share
Мисленето е основата на човешката дейност и всеки човек има ситуации, когато не е твърде щастлив със собствените си умове..
Когато трябва да научите много материали за изпита или да разработите мащабен проект, вие искате да станете гений поне за кратко време. Ето 10 начина да подобрите когнитивните функции на мозъка си..
(Общо 10 снимки)
Източник: www.publy.ru
1. Пийте кафе
Разбира се, постоянно липсата на сън и прекомерна консумация на кафе все още никой не дойде в полза, но в краткосрочен план положителните ефекти от кофеина повториха последните проучвания кафе не само повишава жизнеността, той помага да се съсредоточи върху трудоемки задачи и подобрява почти всички показатели за интелигентност, като логическо мислене или време реакция.
Учените подчертават - не мислете, че кофеинът ви прави по-умни, просто прави мозъка да работи в по-ефективен "спешен" режим, но постоянното претоварване непременно ще бъде придружено от умора в бъдеще.
2. Оставете си малко вино.
По време на дългата история на пиене, човечеството е открило много положителни и отрицателни ефекти на алкохола. Скорошни експерименти норвежки учени показват, че хората, които редовно пият вино (в умерени количества) изказвам средната стойност за най-добрите тестове за ефективността на когнитивната функция, отколкото тези, които се въздържат от алкохол, особено ярко този модел се появи сред жените.
Повечето изследователи наскоро говорят за полезните ефекти на малко количество вино върху мисленето, свързаността на говора, вниманието и други по-висши умствени процеси. Смята се, че ферментирал гроздов сок съдържа антиоксиданти, които предотвратяват стареенето на мозъка, така че, както казаха нашите предци, в vino veritas!
3. "Зареждане" от Слънцето
Излишната слънчева светлина е вредна за кожата, но слънчевите лъчи не трябва да се избягват напълно - витамин D е добър за мозъка..
Учените създадоха експеримент и установиха, че любителите на слънчеви бани се справят по-добре с тестовете, отколкото доброволците с ниски нива на витамин D..
Както някои изследователи предлагат, витамин D има способността да забави процеса на стареене на мозъка, така че ако не сте вампир, можете безопасно да презаредите слънцето. Но помнете: мярката е добра във всичко, в противен случай рискувате слънчево изгаряне.
4. Позволете на мисълта да се разпространи
За да може главата да работи с максимална ефективност, трябва да можете да се съсредоточите върху определена задача: мозъкът е най-ефективен, когато сте зает с решаването на един проблем, ако със сигурност не сте Юлий Цезар.
Но както се оказа в хода на последните проучвания, понякога е по-добре наистина да "пуснете" мислите си и да мислите за нещо абстрактно - такава малка "промяна" ще ви позволи да изпълнявате по-добре задачи, които изискват памет и увеличават общото мислене. Постоянната концентрация върху едно или няколко неща забавя обработката на информация и "гуми" мозъка..
5. След като разговаряте със себе си, можете да намерите "липсващия" елемент у дома.
Когато човек започне да комуникира със себе си, мнозина обикновено обръщат пръст в храма си, като подозират, че има проблем с главата си. След изучаване на това явление, учените са стигнали до заключение - мисленето на глас наистина подобрява интелигентността.
Участниците в експеримента са били задължени да намерят всеки елемент, а ефектът на техните копия върху ефективността на търсенето е записан. Доброволците, които говореха силно на описанието на целта за търсене, се справиха по-бързо със задачата, отколкото тези, които мълчаха. Освен това, изявления, които не са свързани с желания обект, не дават значителен ефект, т.е. няма смисъл да се повтаря "хладилника" силно, ако не можете да намерите ключовете у дома.
6. Танцувайте
Избягвайте появата на сенилна лудост, ще помогнете за активното упражнение и танца, казват учените.
Когато човек танцува, тялото и главата му работят гладко: движенията изискват точно психомоторна координация, която увеличава вниманието и има положителен ефект върху пространствената ориентация. Решенията също се правят по-бързо и освен всичко друго, изучаването на нови танцови стъпки прави процеса на мислене по-гъвкав..
Искате да "помпате" мозъка? Регистрирайте се за танцово училище, защото това е не само красиво, но и полезно.
7. Помислете върху вашата диета.
Често тези или други храни се представят като универсално чудо изцеление за увеличаване на интелигентността. Не вярвайте: не е възможно да ядете нещо за вечеря и веднага да станете гений. Но трябва да се помни, че качеството на храната има голямо влияние както върху мозъка, така и върху цялото тяло като цяло, така че можете да избирате диетата, за да намалите умората и да оптимизирате умствените усилия..
За да може тялото да работи успешно, тялото се нуждае от глюкоза (намира се в много плодове), ненаситени мастни киселини (богати на риба), аминокиселини и антиоксиданти, които присъстват във виното, както и витамин Е, който може да се открие в ядките. Наред с други неща, диетолозите съветват да се включат в диетата боровинки, авокадо и други зърнени храни.
8. Играй Tetris
Любопитни данни са получени от учените, изследвали функционирането на човешкия мозък по време на играта "Тетрис": краткосрочните сесии на играта увеличиха количеството на сивата материя, подобриха уменията за решаване на проблемите в пространственото мислене и увеличиха цялостната умствена дейност.
Друга изненадваща свойства на добре известната компютърна игра е изглаждането на умствени травми: ако прекарате известно време в стресиращо състояние, сгъвайки цветни блокове на екрана, отрицателните впечатления скоро ще бъдат забравени..
Сега лекарите се интересуват от неочакван терапевтичен ефект, за да се приложи този метод за смекчаване на последиците от пост-травматичните стресови разстройства..
9. Упражнение
Има широко разпространено убеждение, че бодибилдърите и спортистите нямат високи умствени способности, но както се оказа, това не е така.
Физическото упражнение, разбира се, не повишава нивото на интелигентност, но подобрява кръвообращението и увеличава цялостния тонус, което позволява на мозъка да работи по-ефективно. Изследователите са установили от опита, че упражнението с около 10% подобрява когнитивните умения при деца и възрастни. В същото време абсолютно не е необходимо да се разработи сложен набор от упражнения - за да се постигне положителен ефект, обикновено е нормално изпълнение.
10. Не ставайте достатъчно "за провал"
Когато става въпрос за дългосрочен план, подобряването на умствената активност ще даде внимателно подбран набор от храни, но когато се изисква моментно въздействие (например, трябва да се вземе изпита), по-добре е да се въздържате от ядене на плътна.
Медицинският персонал в университета "Йейл" провежда експеримент върху мишки и се оказа, че гризачите извършват тестове за по-високи когнитивни функции много по-добре, когато са гладни. Причината за това е в механизма на естествения подбор - когато мозъкът "чувства" глада, неговата интензивност се увеличава, за да се съкрати времето за търсене на храна..
Ето защо, ако трябва да мислите за мозъка, не трябва да ядете "до петите" - насищането не допринася за скоростта на мисълта, но не е нужно да ходите на гладна стачка: важно е да намерите средна земя.
Вижте също издаване - 10 добри съвета за настроение, съвети за баба, 10 странни синдроми и усложнения, 10 ужасни истории за недохранване
Legal Technique